作者:陳仕豐醫師
如今，大多數人都知道應該補充維生素D和鈣，但很少人關注到鎂的需求。事實上，鎂在人體中的角色甚至超越了鈣。許多自律神經失調的症狀，例如頭痛、心悸、失眠、腸胃蠕動減慢、抽筋等，可能都與鎂缺乏有關。部分醫師甚至將鎂譽為「人體最重要的潤滑劑」。
鎂是體內第四多的礦物質，也是細胞中僅次於鉀的第二豐富二價陽離子。人體中的鎂大約50%存在於骨骼中，其餘則分布於組織和器官中，僅有約1%存在於血液中。鎂參與超過300種代謝反應，從蛋白質合成、細胞能量的產生與儲存、到DNA和RNA的合成都需要鎂。此外，鎂對維持正常的神經和肌肉功能、穩定的心律、神經肌肉傳導、血壓、骨骼強度及葡萄糖和胰島素代謝等，都起到關鍵作用。
血液中的鎂濃度正常是否表示體內的鎂充足？答案是否定的。由於體內只有約1%的鎂分布在血液中，其餘大部分位於細胞和骨骼中。因此，即使血清鎂濃度正常，細胞或骨骼中的鎂仍可能不足。臨床上目前缺乏簡單的檢測方法來直接測量細胞內的鎂含量，因此多以症狀來判斷是否存在鎂缺乏的問題。
鎂缺乏的症狀:
肌肉痙攣和抽筋：鎂在肌肉收縮和放鬆中發揮關鍵作用，因此鎂不足可能引起肌肉痙攣、抽筋和震顫，特別是腿部抽筋，是早期常見的症狀。
疲勞和虛弱：鎂參與能量代謝，缺乏鎂可能讓人容易感到疲勞、無力，甚至表現出更明顯的體力下降。
焦慮和易怒：鎂有助於穩定神經系統，缺乏鎂可能導致情緒波動，如增加焦慮、易怒或情緒不穩定的情況。
心律不整：鎂對維持正常心跳節律至關重要，嚴重的鎂缺乏可能導致心律不整，這是一個危險的健康信號。
失眠和睡眠障礙：鎂可幫助肌肉和神經放鬆，因此不足可能導致入睡困難或睡眠品質下降。
骨質疏鬆：鎂在骨骼健康中與鈣平衡密切相關，鎂不足會增加骨質疏鬆的風險。
高血壓：研究表明，鎂在血壓調節中也起到重要作用，鎂缺乏可能引起血壓升高。
頭痛或偏頭痛：鎂具有血管擴張作用，因此缺乏可能導致血管收縮，引發偏頭痛或頭痛。
噁心和嘔吐：嚴重鎂缺乏可引起噁心、嘔吐和食慾減退，這些是身體極端缺乏鎂的警示症狀。
鎂缺乏的症狀是不是和自律神經失調的症狀有不少相似之處，這就是為什麼有些醫師認為，自律神經失調患者的根本原因可能是鎂離子缺乏。鎂在神經系統的穩定性和神經肌肉的傳導中發揮重要作用，缺乏鎂可能導致頭痛、心悸、情緒不穩、失眠、抽筋等，這些正是自律神經失調的典型表現。因此，當身體中的鎂不足時，神經和肌肉功能容易受到影響，進而引發類似自律神經失調的症狀。
部分醫生認為，通過補充鎂可以有效減緩自律神經失調的症狀。對於懷疑鎂缺乏的患者，進行鎂補充（如富含鎂的食物或補充劑）可能有助於改善症狀並提高生活品質。這種療法的觀點源於鎂對神經系統和心血管系統的廣泛影響，以及它在能量代謝、肌肉收縮和神經傳導中的關鍵角色。
鎂如何補充？
鎂的飲食來源：
綠葉蔬菜：例如菠菜等深綠色蔬菜。
堅果和種子：如杏仁、南瓜子、腰果、芝麻和葵花子。
全穀物：如糙米、燕麥、藜麥和小麥胚芽。
豆類：黑豆、鷹嘴豆和扁豆等。
魚類：如鯖魚、鮭魚和鰻魚。
黑巧克力：尤其是高可可含量的巧克力。
豆腐：也是良好的鎂來源。
然而，鎂的吸收度會因食物種類和個人體質（如消化系統健康）而異，因此僅依賴飲食攝取並不一定能保證體內鎂的充足
鎂的營養補充劑種類:
氧化鎂（Magnesium Oxide）
吸收度低（生物利用度約4%至10%），因水溶性差，多用於胃藥或緩瀉劑，不適合作為主要鎂補充品。
檸檬酸鎂（Magnesium Citrate）
吸收度較高（約25%到30%），適合用於鎂補充，也有助於改善便秘。
甘胺酸鎂（Magnesium Glycinate）
吸收率最高（可達80%以上），對腸胃刺激較小，適合長期補充或腸胃較敏感者，並有助於放鬆和睡眠。
此外，鎂還可以經皮膚吸收，因此一些乳液產品中或沐浴鹽中加入了鎂，對於腸胃吸收較差或受藥物影響的個體，經皮吸收是一種替代方式。
結論
鎂離子在人體中具有多方面的重要作用。它不僅參與超過300種酶促反應，還在能量代謝、肌肉和神經功能、心臟健康、骨骼強度以及血糖和血壓的調節中發揮著關鍵角色。總之，維持充足的鎂對整體健康有著不可替代的作用，從而確保身體系統的高效運作。但是若是慢性腎臟病患者或是嚴重的心臟疾病患者，在補充鎂之前還是需要和您的醫師討論之後，再來決定是否需要補充。
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